超励志!15组真人对比图告诉你为什么减肥堪比整容!

keepfit想瘦吧2019-01-10 14:27:56


每天都在强调减肥

不知道你们有没有乖乖行动啊?

行动了有没有好好坚持啊?



过节胖起来的体重

第一个月是减掉的黄金时间!

所以赶紧跟着我念:

心想事成

瘦到飞起



减肥

真的是最神奇的整容术

认真对待的宝宝

最终都会像下面这些人脱胎换骨

18个月减掉165磅

几乎减掉了半个自己

现在的我已经是中等身材啦~


已经减掉了140磅

我觉得自己又像青少年那样充满活力


15年3月达到最胖的体重决心要减肥

到16年4月的时候就减掉了55磅

现在还在努力减肥中


从320磅减到120磅

感觉不要太好~


10个月减掉134磅

终于可以和大家分享我的减肥前后照了


18个月减掉98磅

从食物上瘾到健身上瘾

这是我的变化


2年半减掉175磅

经过艰苦的训练

我已经成功缩水至原来的一半


已经解锁最难关卡

减肥成就Get!

从230磅到140磅

我的变化是这样的


减掉了43kg后

我的变化是


10个月减掉110磅

我的成果是


常规有氧训练+力量训练

帮助我从101kg减到了65kg

在不到两年的时间里


坚持减肥+学会化妆

颜值立马upupup!


大叔到小鲜肉

也就隔着185磅吧


减掉了差不多200磅之后

你的脸会发生这样的变化


50磅对你的脸会造成什么影响

有图有真相


2年+2周

减掉了166.5磅


结婚后一起减掉了177kg

但是我们还在继续努力!


为了帮(让)大(自)家(己)减(快)肥(瘦)

fit姐查阅各种专业资料

给大家总结了几个年后减肥急救指南

话不多说,立马给大家送上减肥干货

快来查收吧~

找回你规律的睡眠

经历了过年慢慢行程黑白颠倒

睡眠不足的生活

想必仍有很多人还没过上规律生活

天天跟瘦编一样刷着三亚云南就想出去浪

毕竟权威研究显示

不规律的睡眠会影响激素水平

造成吃的更多、腰围越粗、体重增加

相当于,躺着躺着,就胖了......



所以年后减肥急救

首先要先找回原本规律的睡眠

按时早睡早起身材

说起容易做起来不易

瘦编天天为你们操碎了心

也是深受失眠的困扰

我是怎么调整的呢?


将洗漱时间提前

大部分人晚上吃完晚饭都是抱着手机玩,等到十一二点才去洗漱,这一洗,瞌睡也没了,于是又接着玩手机到凌晨,第二天起不来,无精打采,如此循环。所以瘦编建议大家最好在晚上9点30之前不超过10点就洗漱完毕,这样也可避免夜宵的诱惑。



每晚泡热水脚

即便当天要洗澡,瘦编也会坚持泡脚,教大家一个省时间的方法,先洗脸刷牙,然后泡脚的时候,就可以涂抹护肤品,慢慢按摩你的脸部,用花椒煮水10分钟后,加入热水泡脚可以帮助血液循环消水肿,有利于睡眠和减肥。



蒸汽眼罩缓解眼部疲劳

像瘦编这种一天8小时都面对电脑,晚上睡下觉着眼睛很沉重,还很凉,后来就偶遇了闪亮复方精油热敷蒸汽眼罩,这款气味好闻,用着很舒服。

涂抹好眼霜,轻轻按压眼周3分钟,然后戴着蒸汽眼罩躺床上酝酿瞌睡了,热敷下真的很放松,使用后没啥副作用,就不知道这种发热原理是否会产生危害健康?



定期去按摩艾灸

春困秋乏,很多人感到全身乏力。除了适当休息外,用艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟,然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。可使人四肢矫健,消除四肢的酸痛乏力症状。




前天瘦编胸闷右侧还有点痛,去楼下按摩一小时就好了,昨天又去艾灸了,灸完一直排(fang)气(pi),每次都舒服到差点在店里睡着。所以有条件可做做按摩和艾灸,晚上去,按完灸完就回去睡觉,真的睡超好。



慢慢减少你的油腻饮食

如果用一个词形容过年期间的饮食

基本就是一个字:油!

过多的大鱼大肉和油脂的摄入

会使肠道因为缺少膳食纤维而蠕动减弱

造成过量的脂肪沉积,产生肥胖。

所以年后的饮食要“去油脂化”

慢慢调整饮食结构

切忌突然的“素食主义”

让身体突然“措手不及”


食材推荐:

↓↓↓

苹果、香蕉、番石榴、生菜

芥菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜水果

能有效调整消化

促进脂肪排出、很适合年后减肥选择。


除此以外

还可以试试中医推荐吃法

↓↓



等等!放错了!

应该是这些

↓↓



o 粳米补益脾胃,每天早上煮粥吃,对于水肿体质的妹纸很有好处;

 

o 山药、薏苡仁、大枣煮粥或者煮汤,可以帮助调养脾胃,减轻水肿;

 

o 莴笋凉拌、煮汤也有助缓解水肿,但要注意不要放太多的盐。


唤醒你的早餐计划

瘦编想问问大家

有多少小伙伴能坚持每天都吃早餐?

相信很多人的早晨基本都是这样的



但早餐却是影响减肥成功最关键的一顿饭

不按时吃早餐很容发胖

同时研究显示:

在清晨醒来后1小时之内吃饭

可以在一年内

至少帮你毫不费力的减去10斤体重!



所以想减肥的,赶快把你的早餐找回来哦~


好的早餐的标准是:

丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质

少盐+少油+少糖


碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。


它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险。另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性。


蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等,有条件可以吃少量坚果。再加一个水果和一些新鲜蔬菜就可以补充维生素了。



简易版适合赶时间的上班族



现磨豆浆1杯+馒头1个+水煮蛋1个+苹果1个

三明治1个+牛奶1杯+火龙果1个

有机黑豆浆1杯+戚风蛋糕1块+水煮玉米1个

牛奶煮燕麦1杯+坚果1把+香蕉1个

全麦面包2片+鸡胸肉蔬菜沙拉1份+咖啡1杯





升级版适合时间充足的减肥girl



五谷粥+炒河粉+清蒸茄子红萝卜+草莓

绿豆杂粮粥+水煮蛋+凉拌青菜木耳

养生红米粥+煮玉米+烤红薯+鸡蛋炒洋葱

杂粮粥+荠菜萝卜碎炒火腿粒+水煮蛋+巴达木+梨

红米莲子粥+凉拌五彩蔬菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)+水煮鸡蛋




用30分钟运动叫醒身体

对于春节期间连早饭都不想吃的人来说

运动也全都还给收藏夹了~

春节期间运动量较低

身体处于“运动睡眠”的状态

瘦编放假回来去跑步

都明显感觉腿部力量薄弱了不少

年后减肥

在运动方面一定要逐渐增加运动量

避免突击运动造成的心脏负担和身体损伤。



所以瘦编给出的建议是:

以有氧运动为主

我们得先加强腿部力量练习

推荐中速跑、跳绳、游泳等运动

第一周每天运动30分钟

后期可以逐渐增加到一个小时。



基础力量练习:

1.勾脚尖


勾脚尖是绝大多数跑友忽视的练习,勾脚尖练习主要训练小腿前侧肌肉力量,勾脚尖与提踵动作互相拮抗,有助于保持小腿前后肌肉力量均衡,力量均衡才是预防崴脚的王道。该动作50个为1组,做2-3组。


2.提踵


提踵一般采用单脚练习,初期可以扶助固定物进行练习,不扶固定物大大增加了动作难度,不仅需要力量,也需要脚踝稳定性,该动作是训练小腿肌肉的经典动作。该动作16-20个为1组,做2-3组。


稳定性练习

稳定性训练又称为平衡训练,可以增强脚踝适应能力,跑步时能适应凹凸不平地面,不至于崴脚所需要的。

1.睁眼单脚站立 目标45秒


2.闭眼单脚站立 目标30秒


3.睁眼提踵单脚站立 目标20秒


在提踵位置维持静态平衡,大大增加了动作难度,需要小腿肌肉良好的协调性。


4.闭眼提踵单脚站立 目标10秒


缓冲训练

前脚掌落地是一种更有效率、更为先进的跑步方式。增加了缓冲、减少了触地时间,对于提高跑步效率大有裨益。


1.双脚交替垫步


在脚跟基本只是轻轻接触地面的情况下,双脚交替垫步。该动作24次为1组,做2-3组。


2.单脚跳起稳落地

单脚起跳后,稳稳地前脚掌落地,触地声音越轻越好。该动作12个为1组,做2-3组。


3.单脚跳下稳落地


从一凳子上跳下,同样前脚掌落地,触地声音越轻越好。该动作8个为1组,做2-3组。


4.单脚跳下接再次跳起稳落地


 从凳子跳下后再次跳起,稳稳地落地。该动作8个为1组,做2-3组。


爆发力训练


1.双脚原地跳


要求落地后迅速反弹跳起,尽可能缩短触地时间。该动作20-24个为1组,做2-3组。


2.单脚原地跳


该动作是双脚原地快速跳的进阶动作。该动作16-20个为1组,做2-3组。

3.双脚前后跳


该动作既训练了小腿爆发力,也训练了脚踝稳定性和协调性。该动作16-18个为1组,做2-3组。


4.单脚前后跳

是双脚前后跳的进阶动作。该动作16-18个为1组,做2-3组。


5.分腿跳


双脚做分腿并腿跳。该动作16-24个为1组,做2-3组。

6.腿跳上台阶脚跟悬空

这是难度较大的小腿爆发力训练,要求跳上一个台阶后,小腿肌肉用力,脚跟悬空还能保持身体平衡。该动作12个为1组,做2-3组。


听说点了大拇指的的都会瘦十斤