韩国健身40多岁辣妈郑多燕保持S少女身材减肥食谱大公开

韩国小媳妇Hina酱2018-04-15 16:04:59

 

大家相信这是40多岁阿祖玛的身材吗?她就是韩国的健身明星郑多燕。被称为韩国辣妈,韩国最火健身女皇,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健身肉体美辣妈”。

 

 

 

 

郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕下定决心要减肥,于是在医生的建议之下开始健身减肥。经过各种各样的尝试与摸索,郑多燕的体型出现明显的改变

 

 

她把减肥的成果照片用电子邮件与亲友分享,结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。 郑多燕不但成了韩国网络中的红人,报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她,甚至两年之后连韩国高中课本,也介绍了拥有健康肉体美的郑多燕。健身女皇郑多燕曾被日韩媒体评为"完美身材阿姨"

 

 

郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。相信大家并不陌生,在土豆优酷等网上也可以搜索得到

 

 

 

 

 

下面来公开下她的独家减肥食谱:

 

食谱一

 

早餐:鸡蛋+面条

午餐:白菜苦瓜


晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜


要点:除了平时要控制好饮食,还要多喝水,让自己的身体摄入足够的水分,加快新陈代谢,身体排毒功正常,减肥也不是问题。

 

食谱二

 

 

早餐:小黄瓜枸杞水


午餐:半碗米饭+黄花菜


晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水


要点:枸杞水具有很好的减肥功效,早晚一杯瘦身的效果也更加明显。蔬菜汤能够帮助身体很好的排毒哦。

 

食谱三

 

早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥

午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水


晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁


要点:胡萝卜汁中含有大量的维生素,排毒效果和美容效果都很好,黄瓜是热量最低的蔬菜之一,用来当做减肥主食效果也不错。

 

食谱四

 

 

早餐:一杯温水

 

午餐:白饭+炒菜


晚餐:白饭+炒菜+雪梨


要点:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要放太多油。雪梨不仅能够补充各种维生素,还有滋润皮肤的美容功效。

 

 

其实减肥餐可以自己DIY,选择性吃一些自己比较喜欢又不长肉肉低热量的食品。我给大家贴出来食物热量图,大家看看吧!

 

 

以下为每种日常食物所含有的热量:

主饭

咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1个) 280千卡

煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡 小笼包(小的5个) 200千卡

肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡

菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

*烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

白吐司(1片) 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓:100克 244千卡

 

鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(大,65克) 114千卡

( 大,85克). 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋(10克) 16千卡

火鸡蛋(80克)135千卡

松花蛋(鸡)83克 178千卡

松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

瘦火腿2片 (60克) 70千卡

白切鸡1块(100克) 200千卡

烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

蜡肠2条˙煎 310 千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

羊肚:100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸:100克 215千卡

羊血:100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝:134克 17.9 g

猪血 100克 55千卡

猪口条: 100克 233千卡

猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉:100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

鸡胗:100克 118千卡 19.2g

扒鸡66克 215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

鸡血100克 49千卡 鸡翅膀: 69克 194千卡 17.4 g

鸡翅膀一只(200g) 422千卡

鸡心:172千卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88千卡

石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

 

水果

 

番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54千卡

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84千卡

橙1个 (中) 50 千卡

芒果1个 (中) 100 千卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

 

 

零食的热量

 

红糖 100克 389千卡

冰糖 100克 397千卡

爆米花 100g 459千卡

虾味仙(大,1包) 432千卡

虾味先 一包 102公克 460千卡

烤玉米条(1包) 524千卡

巧克力1块100克约 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072千卡

品客薯片 银色大罐 840千卡

品客薯片 银色小罐 270千卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11千卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧(一个50g) 约140千卡

麻薯(一个50g) 约120千卡

绵花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖 约3块 160千卡

巧克力约2个30克 150千卡

水果软糖约4块 150千卡

花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡

冷饮

各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80千卡

香草蛋筒:小号:230千卡 7克脂肪 中号: 350千卡 10克脂肪 大号:410千卡 12克脂肪

巧克力蛋筒:240千卡 8克脂肪 中号: 360千卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

冰点(冷饮) 60 千卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克

统一多多(冷饮) 180 千卡 180克

养乐多(冷饮) 100 千卡 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

乳果(冷饮) 65 千卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克

莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc

雪露(冷饮) 350 千卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc

奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯

椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

钻石冰(冰点) 220千卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个

巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克

西瓜棒(冰点) 140千卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

八宝粥(热品) 440 千卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

烧仙草 (热品) 230千卡一杯

绿豆汤(热品) 220千卡350克

热可可(热品) 180千卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶

绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

开胃酒(酒类) 65千卡一杯

红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

蔘茸酒(酒类) 575 千卡 300ml

保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

中量级 脆皮巧克力 170-200千卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡

炼乳冰棒 90-120 千卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220千卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320千卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡

红豆面包 280千卡

面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡

面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡

面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡

苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡

苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪

cheese蛋糕(1块) 224千卡水果蛋糕(1块) 297千卡

桃酥 :100克 481千卡 脂肪22G

鸡腿酥 :100克 436千卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡

凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡

黑麻香酥100克 436千卡

福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡

蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡

香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡

开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡

鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡

麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡

绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡

老婆饼 一个 60公克 250千卡

京八件100克 435千卡

状元饼100克435千卡

麻花 :100克 524千卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) :100克 424千卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) :100克 405千卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416千卡

月饼(奶油果馅)100克 441千卡

月饼(奶油松仁)100克 438千卡

月饼(百寿宴点)100克 426千卡

月饼(豆沙) :100克 405千卡 14.6g脂肪

焦圈100 544千卡

松饼(1片) 206千卡

年糕100克 154千卡

江米条 :100克 439千卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡

豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡

美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡

桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡

蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡

果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱(1匙) 60千卡

花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡

番茄酱(1匙) 14千卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180千卡

黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡

辣酱(麻)100克 135千卡

奶油(1匙) 97千卡 豆瓣酱(1匙) 10千卡

白醋(1匙) 93千卡 白糖(1匙) 57千卡

蜂蜜(1匙) 45千卡 方糖(2颗) 27千卡

黄油 100克 639-982大之间(98%脂肪)

猪油 15ml 13g 115千卡

人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡

花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡

葵花油 15ml 14g 120千卡

水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%

饮料

麦乳精:429/100 千卡

啤酒 1罐 150千卡

可乐 1罐 145千卡

蕃茄汁 1罐 45千卡

苹果汁 1杯 120千卡

葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡

柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡

汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡

绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡

高梁酒 100毫升324.8 千卡

汉堡

汉堡Hamburger: 260千卡 9克脂肪

 

 

低卡区

 

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1千卡

番茄(100g) 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡

海带(100g) 23千卡

蘑菇(100g) 28千卡

冬瓜(100g) 7千卡

芹菜(100g) 10千卡

芦笋 1杯 145g 30千卡

豆芽菜 1杯 125g 35千卡

包心菜 1杯 145g 30千卡

胡萝卜 1条 72g 30千卡

花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡

黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

芥菜 1杯 140g 30千卡

洋葱 1杯 210g 60千卡

青豆 1杯 170g 150千卡

青椒 1个 74g 15千卡

雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡

菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡

大蒜 100g 40千卡

生菜 100g 40千卡

冬瓜 100g 40千卡

 

 

韩国菜大家都知道油少,也是作为减肥的食谱之一。给大家个可以自己做的菜谱!

 

 

食谱一:豆腐汤锅

       材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

       做法:

       1、将豆腐和油豆腐切块,辣白菜切成小片。葱姜切成末。

       2、将金针菇和香菇洗干净,将豆腐放入沸水绰一绰,然后捞出沥干水分。

       3、在锅里倒入植物油,用姜葱爆香,然后仿佛辣白菜翻炒片刻。

       4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮,一直到水沸,然后放入油豆腐、金针菇和香菇。

       5、再熬煮几分钟之后最后仿佛豆腐,熬煮5分钟,然后加入鸡精、香油、葱末。

       减肥效果:豆腐汤锅热量非常低,材料中的辣椒还可以刺激身体血液循环,加速脂肪燃烧。

      

 

食谱二:鸡汤粥

       材料:大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

       做法:

       1、将鸡腿洗干净切块,然后放入汤锅中。加入两瓣蒜,加清水一起煮。

       2、水开之后将浮油撇去,然后将所有材料加进去,用小火炖40分钟。

       3、等到鸡肉炖出香味之后,加入大米,煮熟后放入食盐调味。然后将鸡肉捞出来。

       4、最后在粥内加入两个鸡蛋,然后撒上葱花搅拌均匀。

       减肥效果:鸡汤粥营养丰富而且饱腹感很强,每天代替早餐可以补充大量能量。同时还能帮助MM控制食欲,达到快速减肥的功效。

 

 

       食谱三:辣鱼蛤蜊汤

       材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

       做法:

       1、石斑鱼洗干净切段。蛤蜊洗干净,然后在水里浸泡一段时间。将所有蔬菜切成丝。

       2、在锅里倒入适量的清水,然后加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮。等到水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

       3、加入所有材料,熬煮一段时间,然后将所有蔬菜倒入锅里。

       减肥效果:减速脂肪分解,增强血液循环。

 

 

 

       食谱四:豆腐青苗色拉

 

       材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

       做法:

       1、将豆腐切块,用开水绰以下,然后捞出。

       2、用6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,支撑色拉调味料。也可以加入半匙芝麻增加口感。

       3、在沥干水的豆腐上加入青苗,然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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