2017汉马赛记 女子国一顺利晋级

长风跑团2018-05-03 09:58:31

##起源篇##

去年第一届武汉马拉松,就被跑友们一致推崇,说赛事安排得太赞,所以今年无论如何也是要报名参加的。我的理念是参加的赛事不求多,但求精。


网传的国内新四大马,哈哈,你看出是哪些吗?


1月网络报名,没有精英通道,全部抽签出结果。

继续忽悠队员们再次组队出征,重演去年郑开HAPPY TIME。


这次报名我留了心眼,乖乖上官网报,不理app了,一朝被蛇咬十年怕井绳/(ㄒoㄒ)/~~。可是,预报名就要付款,然后lg问如果我们两个中了一个咋整?中签的是不退款滴,我自信满满地说,别担心,精英跑者怎会不中?其实对这收费的做法,还是有点瑕疵的,希望组委会以后可以提高。


半个月后出抽签结果了,我和lg妥妥滴全中,然并卵,队里的小伙伴只中了两三个,这个中签率低于20%,所以我一直说什么来着?跑马的世界,做不了精英没前途啊,为啥一直对你们这么严格是有道理的。抽不中就享受不了super赛事的服务,也找不到赛前胡吃海喝的借口。做为一名自律的吃货,怎么受得了一直不吃呢?


##训练篇##


接下来还是常规训练,长风跑团,每周lsd36+,春节又搞了次背靠背靠背,今年运气比去年好多了,髂胫束没有来捣乱,所以三天顺利刷了3片大枫叶。


 

但是体重稳稳滴,怎么也减不掉,感觉跑了假步,究其原因,没管住嘴呗,被龚健同学私下鄙视了。



龚健同学是个非常自律的撸铁跑者,对于每天吃相同的没有味道的鸡胸,每周约跑刷个全马,体重蹭蹭往下降,队长我只能说“PFPF”

 

为了防止一味跑平路导致的肌肉疲劳,2月底又跟着光神组队去杭州跑个次山,阔别了4年的越野重新拾起,感觉还是跑马路舒服。我真心是怕苦怕累的货。不过很神奇的是,我一直困扰的脚跟酸痛居然好了。所以周末会有一天去跑下铁臂神山作为交叉训练

 

关于3月初那个BT的青浦线70K,也不是出自我的本意,其实是被龚健同学顶在了杠头上,他说没带钱没带卡,手机没装摩拜app,一定把自己逼回去,起初我也就想刷个60k然后高高兴兴摩拜回。可谁让队长我也是要个好胜的人嗫?


没办法了,再苦逼也不能露怯。嗯哼。


跑完感觉还好呀。。。

单次跑量从50k跳跃到70k,新人不可模仿哦。

会伤,一伤毁所有,还会胖成球,切记切记!


这周跑量居然高达了130k,说出去有点丢人。万一比赛又掉链子,肯定被质疑不是平时跑了假步,就是比赛跑步智商低。

接下去的几周慢慢开始减量吧。


我的目标是sub320,全马配速要求444

去跑吧查了一下速度训练的要求,5k20’19 10k42’14

于是我用了洪荒之力测试了一下:

5k跑了21分,10k都没跑进43分,

心中不由唱响:苍茫的天涯是我的爱,一跑速度我就无法起来~~~

我有一万个理由怀疑,我是跑不进320的,速度决定VO2MAX。这也决定了你的发动机高速下可以扛多久。

好吧,我反正尽力了,后面两周速度训练就跑tempo不跑间歇了。


倒数第二周,四人小分队拉了次青浦马,负重跑,5分配速只能维持到32k就崩溃了。

倒数一周,按惯例,全马配速跑半程,还是上周的三人小分队。可能早饭喝了咖啡,一开始配速没控制好,于是上演了一出渐进掉速的节奏。狗带的感觉真心不好。


龚健同学表现异常勇猛,最后跑出了21k@425

而我只跑了21k@437,去年郑开前的那次,重感冒还跑了21k@434。不过这次带着童兰利同学让他跑出了飞的感觉,真好呀,终于领悟了滞空的奥义。


备战就到此结束了,最后一周彻底减量,只跑了两次慢跑。

我也没敢放开吃,避免郑开减量周的悲剧,去年减量周还没开跑体重飙升1.5kg


##出发篇##

早在两周前就开始关注比赛天气。

全是雨全是雨全是雨,清明过后全是雨。

安慰说可能是会有变数的。临出发前还是预报周六周日大雨,好吧。

苍天╮(╯▽╰)╭如此任性。

不带adios新战靴了,我可不舍得雨天泡水里。带着虎走去比赛咯。


我和lg周五晚上火车卧铺去,其实我还真喜欢这样的方式,只要同车厢没人打呼。很庆幸,这次没人打呼,我这次也没有感冒。虽然睡得晚醒得早,可是一直躺着,腿脚得到很好的休息呢。

六点多醒,发现外面没有下雨,7点多居然有阳光,心情顿时大好。

“BALABALABALA BON,BALABALABA BON,当太阳升起的时候,你的笑容多么温柔”

比赛下雨无所谓,就是不能毁了赛前我吃喝玩乐的兴致。

745火车到达武昌站。怀着无比激动的心情,热干面我来啦~~~


哎就这点出息了。


感谢lg这次居然由着我,一下火车背着行李就直奔户部巷,曾经做了很久的美食攻略,终于要实现了。因为公交没有直达的,所以路上发现有摩拜,就骑车去啦。很幸运的是快到户部巷时无意间路边发现了网红早餐店--

赵师傅,招牌油饼烧麦


而且果然如网上所说,排了很长很长的队伍,我犹豫了一下,怕lg不肯排队等,他最不喜欢凑热闹了,结果我提出要吃这家,他居然同意了。哎,真是意外啊,停了摩拜就买票排队,其实也还好,排了大概20多分钟就到手了,比上海的鲍师傅啊,喜茶啊等等网红可快多了。除了油饼烧麦,还点了碗热干面,垫垫饥,不然哪有力气排队嘛。热干面不用等,排队的时候已经三下五除二下肚,不过味道也就差强人意了,很一般。

 


然后,DUANG~一个刚出锅的油饼塞了四个烧麦的东西到手了。外表真的很挫耶。


一口咬下去,油饼的香脆加上烧麦的软糯湿润,烧麦不是我们平时吃的那种,更接近糯米馅汤包,水水的,还有浓浓的胡椒粉味,一下就提升了这个早点的味道。实在太惊艳了。这个早点必须力推。可惜没敢多吃,因为要留着肚子去户部巷扫荡呢。

告别赵师傅,步行600m到了户部巷。

感觉就像老鼠掉进米缸里,首先还是要故作镇定来掩饰心中的激动。为了吃到这些过早,备马的时候可没少咽口水,忍饥挨饿,就为了这天的到来。(说的好像有点惨,请叫我肯尼亚兔)

自由路拐到户部巷老巷,全是吃的,

三鲜豆皮,买!徐嫂糊汤粉,买!


最后逛到蔡林记,其实肚子以后很饱,可是热干面必须的啊!传说中的黑芝麻酱浇淋的热干面配豆浆,买!吃!

吃完继续搜罗,结果一不小心走出了巷子,

于是居然看到了明天要跑的武汉长江大桥

我勒个去,这是lg发出的惊叹。

我表现得很淡定,引桥有1KM呢,爬升这点还真不算啥。


绕了半天再回到自由路,肚子里的食物已经涨开,对于其他的好吃的居然无感了,只恨胃太小呀!!!

本来还有豆丝没打卡,lg说他不要吃了。于是一人吃了个冰淇淋收工。

搜了一下去国际展览中心的交通,离户部巷好远,直接打车过去拉倒,要把有限的体力投入到吃的上面。


赛前曾考虑到要不要晚点领装备,据说周六白天是领物高峰,鉴于郑开领物暴晒2小时的惨痛经历,实在不想重蹈覆辙,可是lg不同意,他喜欢把要做的事先了结了。打的到展馆,陆陆续续有领完装备的跑者出来,问他们人多不多啊,他们说空得很啊。


果真,空到难以置信,感觉非常高大上,像国际六大马的场景,一切井然有序,领物都是秒过。丝毫没有等待。好感度提升了好多。

领完参赛包就随便逛逛展会,拿了一堆小赠品

世界六大马,每个跑者的梦想殿堂

哎呀,十里桃花三生三世,拍一张

小鸡是我抽奖抽到的哦

武钢的咸伙计味道深得我心,尤其是橘子味,

这天气温高达27度,热爆了,喝下去爽歪歪,关键热量还低。

好啦,一圈逛完,撤

出了展馆,地铁6号线直达住的宾馆。

check in后,休息片刻,刷个朋友圈,发现一抹蓝推荐了一家好吃的已经踩完点。

考虑到今天我们也没时间逛景点,所以还是围绕吃比较划算。

继续出发,目标5km外的精粉世家。倒了两趟地铁,顺利到达,因为过了饭点,所以没有排队。

现在回想起来,肚子又饿了。。。这两个招牌粉真的超赞,尤其是麻辣牛肉粉,拌上小白萝卜丁,味道又多了几个层次。一碗下去绝对饱,在饱的基础上再喝上一碗香甜的蛋酒,完美!(我能说撑得蹬牢了伐,这是个秘密)


下一站,去热闹的步行街江汉路逛逛吧,据说那里美食如云。影院密集,累了就去看场电影歇歇脚咯。看了下时间表,只有金刚符合要求,那就去吧,此时开始下较大的阵雨,据说是政府人工降雨所致。不得不说真TM高大上啊,为了阻止明天比赛下雨,什么高科技手段都不惜下血本了。由衷点赞。


某冰淇淋狂热爱好者吵着要吃高级的,结果没找到,电影即将上映,只能匆匆在麦当劳甜品站买了一人一杯麦旋风。纽约芝士味还真心不错呢。


电影讲真,像侏罗纪那样血腥,因为天气炎热,我居然昏昏欲睡,后来换了个靠门的位置才得以保全没睡着,太不容易了。


出了影院,雨又下大了,找到地头蛇小A同学力推的happy站台,说下面吃喝很齐全。下去逛了一圈,发现只有这个汤包看得上呀,好多口味,不知道吃哪种,所以中庸之道就是选择全家福咯,这肯定不会错。小杨生煎的全家福就很好吃嘛,同理可以推。沾上姜丝醋汁,味道yummy yummy

吃完后开始寻找晚饭的地方,这个吃法也只有我们俩能挺住。

考虑到明天要跑比赛,晚饭还是高碳水为主吧。搜了附近的商圈,就一个港式茶餐厅看上去挺清淡的。走~


lg说少点些,待会再吃点其他的,哦了

味道偏淡,最后就留了一段肠粉实在塞不下了。可想而知,也没下一场了,饭后甜点都cancel了。地铁回宾馆,出了地铁发现下暴雨了,这人工降雨来势凶猛啊,我们打伞走了600m的路,鞋子裤子,外套全浇湿了,真衰,我就这么一身衣服啊~~~


到了宾馆门口,lg还在拍大雨的照片在群里抱怨,被服务员调侃说我们真有情调,下个雨还能拍半天。


换下湿透的衣裤洗澡,整理明天比赛的装备,拍定妆照,我这次号码真不错A9990差点就是千足金了。看来含金量挺高。

虽然吃得都很撑,不过居然晚上930就犯困了,也好,到头就睡,一觉睡到第二天400醒来,整个人都神清气爽。外面也没下雨,心情更好了,我觉得今天状态相当不错哦。


穿上比赛装备,吃早餐。昨天买的蔓越莓欧包,真心难吃,泡了杯咖啡,吃完后又喝了半瓶电解质饮料。做了会深蹲热热身。排空后整理所有行李打包退房出门。哎,昨天湿漉漉的衣服咋办。随便了。



##比赛篇##

本来宾馆离起点也就1.2k的距离,没想到已经封路了。这就有点过分了啊,比赛还早呢,就把途径的赛道全封闭。我们背着全部家当不停滴走,终于看到有一个口子开放,赶紧穿过去,好险啊,队员已经到位了,我们连存包车都没到呢。


顺利存完包包,入口处安检非常严格,竟然还有号码簿防伪检查,又被惊到了。汉马的细节还是非常重视的。


终于进入了AB区,lg说要上厕所,我不想上,他叫我也排个队酝酿一下,想想也有道理,不然又是郑开的姜国人再现。主席台上有美女在带领大家做热身操,这次AB区不再像其他比赛那样挤得不能动弹,而是像国外那些六大马那样很宽松,感觉真好。很快轮到我上厕所了,流动厕所可以冲水,还准备了手纸,估计是国内首创的服务了,想起上马的厕所,简直早饭都要呕出来的程度。啧啧啧,难怪第一届汉马口碑就这么好,那是有原因的。有比较才能有区别。我想起了东京马拉松,只办了6届就顺利跻身世界六大马之一,这就是以人为本的赛事服务理念。


终于都搞定了,挤到前排发现了队友。4人小队,READY!

没有下雨,才可以美美滴拍个照。长风跑团,加油!

人群里还发现了很久不见的北京跑友小蜜蜂

大家说说笑笑,还差5分钟,特邀选手入场了。

手表搜星,虎扑app开好,一切准备就绪。

不知道啥时候,人流就开始涌动啦。很快到了起跑计时点,按表开跑。

龚建和跑残跟着我跑,lg是出发就见不到尾灯的,这次连终点见都没跟我说,呜呜呜~~~


从去年上马后,我就不太戴手表跑步,感觉有时候被gps手表绑架了跑步的情绪,尤其是飘星的时候那个配速实在不忍直视,往往为了达到某个训练配速直接崩溃。所以后来我带队约跑都是不戴表的,就开个虎扑每公里会报一下配速,其实还是渐进加速的,心情也更放松。


所以这次我还是这样,也不太关注手表的配速,只是按照自己的呼吸去跑。结果第一公里居然358,怎么可能嘛,虎扑也是这个配速。可见同时偷了距离。到官方1公里牌时,手表显示1.18k,这下心里有数了。


我没觉得速度有多快,可是garmin和虎扑继续偷距离,哈哈,whatever,你随意,我不care。跑残不晓得啥时候掉队了,他可是313的男银啊,龚建同学还是稳稳滴跟着。


然后碰到了个小鲜肉,他问我跑多少呀,我说320,他说那我跟你跑,你带带我哦。我说好啊。我问他pb多少啊,他说324,重马刚刚刷的,这次准备320,我说好巧,我pb也是324。到了5k处,矫正一下时间,我比官方的晚了10秒左右,速度比预计的444快,因为天气预报会下雨,过了汉桥后就要顶着4-5级的大风,所以前面风速小的时候还是可以争取点时间的。5k后开始下雨,雨势越来越大,其实跑热了淋雨还挺舒服的。口渴还能张口就补水。


小鲜肉到了7.5k进水站吃胶还为我拿了杯水,我说我还不渴,谢谢啦。

此后的每个水站,他都会帮我拿水,实在太贴心了,我可从来没享受过如此的待遇。这样也就不用降速去拿水,我只管往前跑,他会变速来追我。所以进水站也是个耗费体力的活。


这次比赛,我采用了新的补给策略,每10k吃一根能量胶,8.5k后开始大长坡上武汉长江大桥,10k正好在桥的中间,我离水站指示还有100m时拿出胶开始吞咽,到了水站正好漱口。


雨越来越大,鞋子也早就湿透了,不过有五趾袜的保驾护航,绝对感觉不到啥不适。


看到汉桥的桥墩时我在犹豫是不是要拍个照,当年上马跑南浦大桥,就盲目追求狗屁成绩,错过了桥上壮观的景色。所以,当快接近第二个桥墩时,我还是不嫌麻烦滴从腰包里掏出手机,咔嚓咔嚓起来。

pb可以没有,但是遗憾不可再留。

这是一路为我拿水的小鲜肉


然后他突然问我,美女,你是不是玩铁三的?

我囧,知道他啥意思了

看看我的背影,哎,虎背熊腰大粗腿,一看就是练家子,让我哭一会。。。

我调侃的回答:不,我只跑马,你是不是觉得我腿特粗啊?

小鲜肉说:没有没有,我觉得肌肉线条真好。(哎,小嘴真甜,不过姐知道,这大粗腿是没谁了)


远远看见一个建筑,随口问了下“那个是不是黄鹤楼啊”,

“对呀”

打卡不能错过,谁让咱昨天来了个假武汉呢,啥景点都木有逛。

这下赚了,把手机放回腰包继续。


然后12k处发现个矮小的女跑者,面熟,跑近看了下号码簿,果然是孟文,当年跑步圣经上我的女神--依禛小姐。我叫了她“依禛”,她一脸茫然滴在想我是谁啊,能叫出这么古老的名号,我随口说,我是跑步圣经的流氓小兔,她说哦哦~~~难怪脸熟。其实我知道,这回答肯定是出于礼貌,嘿嘿。


我们聊了一会,她问我今天什么目标啊,我说,想320的,不过后面要顶风了,肯定会掉速。她说你的速度今天肯定可以pb。被女神夸奖,心里很开心。我的速度比她快点,所以跑了大概1k后我就超过她继续往前。

雨太大了,我的耳机突然就没有声音了,我掏出手机调了半天,触摸屏打不开,实在太湿了,好吧,接下来就跟呼吸声作伴完成比赛咯。这个爱疯7的耳机已经第二次发生这样的故障了。


半程耗时136,跟芝马那次差不多。希望后半程可以hold住速度。


到了东湖赛段,这个4-5级大风开始显威力了,配速明显下降,我马上大吼一声,“龚建,破风”。

龚建同学就上前来稳稳滴挡我前面,可是,四面来风,我躲哪里都不行啊,龚建的核心力量是多么滴强大,让我心生嫉妒。小鲜肉说,这个大哥一看就是高手呀,龚建腼腆滴说“呵呵,她是我们的队长,我们还要靠她带着飞”看呀,马屁拍得多合时宜呀,我就知道今天的他肯定会跑得比我快。东湖赛段我明显跟不上他的速度,只能嚷着,你慢点,我如果死命hold住配速,一会会就乳酸堆积挂了。其实是我拖了龚建的后腿,不然他的成绩应该还能再快点。不过呢,留点上升空间给自己,还帮助了队长,这样不是更好嘛。起码今天的小目标sub320是可以达到的。


在东湖,我很蒙圈的,小拱桥一座接一座,而且都叫驼峰桥,我曾一度以为我一直在绕圈,后来才知道,原来这个景区的小桥都叫这个名字。

由于我跑得快,所以所到之处都引来观众的一片欢呼加油呐喊声,其实对于这待遇,我早就习惯了,龚建同学说第一次享受这排场的待遇呀,哇哈哈哈,谁让队长我颜值高,速度快呢,围观群众尖叫也是理所当然的。(你们不准扔臭鸡蛋)


由于一直顶风跑,大腿明显酸了,25k吃了两颗排酸丸。到30k继续第三根能量胶。到35k出了东湖赛段,终于风小点了,龚建也渐行渐远。到35k处,依禛在后面叫我,“小兔加油” ,显然我掉速了,女神是匀速前进,配速比我快几秒。不一会她超过了我,在我几十米的前方。还有个花衣服的美女也超我了,跑姿非常稳定和漂亮。龚建一直跟在她后面10m左右。我看了一下时间,心算了一下,嗯,即使5分配速,还能跑进317的,不急不急。

我终于有和女神一起奔跑的合影了,赞!


感谢跑步维生素留下如此美好的瞬间。


35k处我吃了粒盐丸,为啥吃,我也不知道,可能比较无聊吧。吃点东西可以作为精神动力。


据说小鲜肉腿伤复发,38k后掉了,我也没注意,因为直到水站我需要自己拿水才发现的,感觉自己好没良心呀。。。(*/ω╲*)


终于来到40k,高兴滴掏能量胶吃。哎,飞奔的肉球就是我,嗷嗷~

结果最后一根是橘子味,不是很喜欢,还是巧克力对我胃口呢。

最后2k,突然觉得肚子绞痛,肯定是一路冷风吹,脚又湿,还喝了不少掺了雨水的冷水,要拉肚子了~~~我忍,夹紧屁股,减小步幅,我不知道这最后的距离是怎么熬下来的,感觉自己是超人,咩哈哈哈!因为我就这么条裤子,绝对不能拉裤子上嘛,有时候意念是非常强大的,小宇宙是能燃烧的。

矫正了一下手表和官方公里数,我们相差400m,好了,心里有准备了,保持这样450的配速也是可以sub317的。


拐弯后最后200m直到,我加速超过了好几个男滴,两旁的围观群众哪哈声响彻耳旁。

那个黑衣男居然最后20m冲刺又秒杀了我,还挡我镜头,真不好嘛,一点不gentleman。

狗式呼吸最后抵达终点,按表,结束。肉球终于滚到了,哈哈。


龚建在终点给我拍冲刺照

掏出手机暂停虎扑,触摸屏还是打不开,进了医疗站拿了餐巾纸擦干屏幕才搞定。


继续向前走,被掉队的小鲜肉拉住(他317完赛,也sub320了,棒!),原来路上碰到的一个超我们的老大爷,在终点等着他合影呢,就因为超他时,他说终点一定要合影哦,大爷够守约的。

我急着上厕所,一路又被拦住好几次要合影。。。哎!快逃。。。

领了完赛包如愿进了厕所。出来后终于松了口气。


正好碰到lg已经换完衣服在等我,他问我跑了多少,我说315,然后,他的表情由凝重转成了一丝笑意,艾玛,吓屎我了,幸好没掉链子,这师傅真是史上最严厉的了。


接着去领寄存包,又是秒拿。服务太好了。女子更衣室有电吹风,有姜汤,还有落地镜,真的一点不比六大马差。


我迅速脱掉湿透的比赛装备,更衣室里几个女的在问成绩,一个说“我303”,一个说“我307,今天没跑好”,还有个年轻的妹纸好像是sub3的,(⊙o⊙)…我就默默滴换我的衣服吧,当做没听见。


其实吧,我这么胖跑这么快也算是奇迹了,哈哈哈哈,我也很骄傲哇!

全部搞完,三人碰头,问了一下跑残的情况,他328完赛,3k处掉队拉稀去了。一路拉了3次。也够可以的了。


背着包包准备去聚餐的饭馆,经过广场,星爸爸在发咖啡和热可可,我喝了杯热可可,很舒服。然后又惊喜的发现,有摆渡车去地铁站,再加分。这样的赛事组织,如何让跑者不称赞呢?32个赞,一点不为过,我觉得是目前为止参加过的最好的国内赛事。


饭馆锁定粗菜淡饭汉口私厨,这家店本来昨天想吃晚饭的,后来疲于奔波加上一直不怎么饿,所以就留中午聚餐打卡拉倒。


地铁坐了好久好久,6号换4号,出站发现,又下暴雨,好吧,反正裤子鞋子都是湿的,幸好完赛包里有发雨衣,多贴心的准备啊。套上雨衣打了伞,趟过水塘勇往直前。到达饭馆都下午130了,哎,真怕下午打烊,结果一问,还正常营业的,赶紧入座。要了杯热水暖暖身。刚刚因为喝了热可可,地铁里又拉了一次肚子,够惨的。


等龚建一家的时候,我已经把推荐菜都点了一通。

他们一家姗姗来迟,这个私厨位置是挺隐蔽的。

喝上一杯庆功酒,感谢武汉马拉松如此周到又贴心的赛事服务。

虽然天气恶劣,不过居然没有丝毫能让我吐槽的地方,堪称绝了!

lg说,这顿他吃的很满意,那就好,心情好,胃口就好嘛。

人逢喜事精神爽咯!感觉我的pb让他很高兴嘛,口黑口黑。。。


不知不觉已经3点了,赶紧赶去汉口火车站,饭馆距离火车站4k,有3号线可以到,不过出了饭馆居然拦到了辆出租车,结果离火车站还有1.2k时就堵成了屎,一动不动,早知道就应该地铁了。距离还有300m时,我们实在等不下去了,提前下车步行过去。


由于雨实在太大,时间又来不及,我也无暇拍汉口站的证明打卡照了。

不过还是很有英伦范的嘛。

紧赶慢赶,一路打招呼插队安检,终于在开车前10分钟到达站台。

心里暗叹,体力好优势真大,要是以前,跑完残疾人模样,死活是赶不上火车了。

好啦,动车准时356启动,汉马之行顺利结束。

一会会赛会发来了比赛分段配速表。

顶风的赛段还是掉速的,不过也不算太离谱。至少没有崩盘。

总体结果还是满意的。

就这样大风大雨的比赛,居然顺利晋级马拉松国家女子一级的行列,哈哈哈哈。


感谢小鲜肉的一路拿水,感谢龚建同学的破风,所以我不是一个人在战斗,有了你们的关爱,我才可以爆发出小宇宙。


最后爆一下龚建同学的冲线照。

其实我本来设想的是我们三人手牵手冲线嘛。

=========赛记完========


总结比赛心得:

  1. 以跑量为基础

  2. 赛前合理休息,以及适度暴饮暴食(跑残同学为啥3k就拉了,我不晓得他前一晚胡吃海喝了啥,哈哈)还是要以清淡为主。

  3. 瘦是王道,再来复习一下光神语录

    这次比赛前,队长我减了2kg,所以这样的成绩也在预料之中

    怎么说的,轻1kg,全马快4分钟,完美验证吧。

  4. 核心力量的训练

    3月开始,队长我增加了健腹轮自虐,从一开始的10*4到比赛前可以100*2,plank直接从最初1分半提升到4分钟。实在太神奇了。

    核心力量可以确保在身体疲劳时,跑姿不变形,不容易受伤,也更能hold住配速。





这些道理平时都说了一遍又一遍,说不说由我,听不听由你。

给自己设个小目标,然后去实现,这就是我们的人生乐趣,不是吗?


PS:赛后回上海,碰到密友,他说,你除了穿上比赛装备,平时还真看不出是跑马的,而且还是跑那么快的。

(⊙o⊙),说的好隐晦啊,不就说我胖嘛!!!